Навесні у людей похилого віку імунітет часто слабшає через брак сонця, вітамінів, меншу активність взимку і хронічні захворювання. Цілком «підняти імунітет» однією таблеткою не можна, але є способи реально знизити ризик інфекцій та слабкості.

Що допомагає зміцнити імунітет літній людині

Харчування з достатньою кількістю білків

З віком організму складніше відновлюватися без білка. Важливо регулярно їсти:

• рибу;
• яйця;
• сир та кисломолочні продукти;
• нежирне м'ясо;
• бобові.

Корисні також:

• овочі та зелень;
• ягоди;
• цитрусові;
• горіхи;
• каші.

Чому вітамін C, вітамін D і цинк особливо важливі для людей похилого віку

З віком імунна система працює менш активно, а засвоєння корисних речовин погіршується. Весною після зими дефіцити зустрічаються особливо часто.

Вітамін C

Чим корисний

Вітамін C бере участь у роботі імунних клітин та допомагає організму боротися із запаленням та інфекціями. Також він:

• підтримує судини;
• допомагає загоєнню тканин;
• покращує засвоєння заліза;
• працює як антиоксидант.

У людей похилого віку його нестача може виявлятися:

• слабкістю;
• швидка стомлюваність;
• повільне відновлення після хвороби;
• кровоточивістю ясен;
• сухістю шкіри.

Де міститься

Найбільше вітаміну C:

• болгарський перець;
• шипшина;
• чорна смородина;
• ківі;
• цитрусові;
• капуста;
• зелень.

Важливо знати

Дуже великі дози вітаміну C зазвичай не посилюють імунітет. Надлишок може спричинити:

роздратування шлунка;
діарею;
ризик каменів у нирках у деяких людей.
Вітамін D
Чому він важливий

Вітамін D впливає не тільки на кістки, а й на імунну систему, м'язи та загальне самопочуття.

У людей похилого віку дефіцит зустрічається часто тому що:

шкіра гірше виробляє вітамін D на сонці;

взимку мало сонячного світла;

люди менше бувають на вулиці.

Можливі ознаки дефіциту

• слабкість;
• болі в м'язах;
• сонливість;
• погіршення настрою;
• часті застуди;
• хиткість ходи.

Джерела вітаміну D

• жирна риба
• яйця;
• печінка;
• деякі молочні продукти;
• сонячне світло.

Але харчування часто недостатньо, тому лікар може рекомендувати добавки.

Чому не можна приймати безконтрольно

Занадто великі дози вітаміну D небезпечні:

• підвищується кальцій у крові;
• можуть страждати нирки;
• з'являються слабкість та порушення ритму серця.

Краще підбирати дозування після аналізу.

Цинк
Роль цинку для імунітету

Цинк потрібен для нормальної роботи імунних клітин та відновлення тканин.

При його нестачі можуть бути:

• часті інфекції;
• поганий апетит;
• повільне загоєння ран;
• погіршення смаку та нюху;
• слабкість.

Де міститься

• м'ясо;
• печінка;
• морепродукти;
• горіхи;
• гарбузове насіння;
• бобові.

Важливо

Тривалий надлишок цинку теж шкідливий:

• може викликати нудоту;
• заважає засвоєнню міді та заліза;
• іноді ослаблює імунітет замість користі.

Чи потрібно купувати вітаміни навесні

Не всім людям похилого віку обов'язково потрібні аптечні комплекси. Іноді достатньо:

нормального харчування;
прогулянок;
лікування хронічних хвороб.

Але якщо є:

• поганий апетит;
• мало сонця;
• відновлення після хвороби;
• одноманітне харчування;
• слабкість та втрата ваги,

тоді лікар може рекомендувати аналізи та добавки.

Більше руху

Навіть спокійна активність покращує кровообіг та роботу імунної системи:

• щоденні прогулянки;
• легка гімнастика;
• вправи на суглоби;
• дихальні вправи.

Підходить навіть 20–30 хвилин ходьби на день.

Сон та режим

Недосип сильно послаблює захисні сили організму. Літнім людям бажано:

• кластися приблизно в один час;
• спати 7–9 годин;
• менше дивитися новини та телефон перед сном.

Свіже повітря та сонце

Навесні корисно частіше бувати на вулиці — це допомагає виробленню вітаміну D і покращує загальний стан.

Контроль хронічних хвороб

Поганий контроль тиску, діабету, хвороб серця чи легень послаблює організм сильніше, ніж «слабкий імунітет». Важливо:

• регулярно приймати призначені ліки;
• не змінювати дозування самостійно;
• контролювати тиск і цукор.

Достатнє питво

У людей похилого віку почуття спраги часто знижено. Зневоднення погіршує самопочуття та підвищує ризик інфекцій.

Що часто не допомагає

З обережністю варто ставитись до:

• «диво-імуномодуляторам»;
• агресивної реклами БАДів;
• великим дозам вітамінів без аналізів;

народним засобам «для імунітету», якщо є хвороби шлунка, серця чи тиск.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо у літньої людини:

• постійна слабкість;
• часті застуди;
• різка втрата ваги;
• довго тримається температура;
• задишка;
• погіршення пам'яті та апетиту,

потрібний огляд лікаря, тому що причина може бути не тільки в імунітеті.

Прості весняні звички

• прогулянка щодня;
• більше білка та овочів;
• провітрювання кімнати;
• контроль тиску;
• достатній сон;
• менше стресу та перевтоми.

Це зазвичай дає більше користі, ніж дорогі засоби для імунітету.